減塩した…まず、むくみが解消、便通もよくなるといいことづくめ
なぜ、いまさら減塩？？？
きっかけは、こちらです。
https://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/200226/1.html普段の食事において、アブラ・糖質・塩をバランスよく取ることが大事、とのことでした。
アタリマエですよね…。
その中でも、日本人は一般に、塩を取り過ぎ傾向であるとのこと。
これは、ヤバいと思いましたね…。orz
そこで、早速、減塩ですよ。( ・`ω・´)
ボクが、現在行っている減塩対策について紹介します。
できるところから始める
新たに何か始めるときは、まずこれです！
https://eh-lab.com/habit/act/p52/そう、手短なところから始める、のです。
ですので、朝食における減塩を行いました。
朝食における減塩
我が家の朝食メニューについては、以下のとおりです。
毎日、てんこ盛りの朝ごはんをいただいております。（＾＾；
メニューはこちら。
- シナモンミルクコーヒー
- 緑茶
- フルーツヨーグルト
- 味噌汁
- ナッツ、チョコレート
- 納豆
- 温玉乗せ雑穀ごはん
- サラダ山盛り
ここで、減塩対策します。
- 温玉乗せ雑穀ごはん →
しょうゆ、オリーブオイルこれらをかけるの、やめました。 - サラダ山盛り → バルサミコ酢、オリーブオイル、
ドレッシングドレッシングのみ、かけるのやめました。
この減塩対策は、毎朝食のことなので、日々積み重なることになります。（＾＾）
もっと、早くから実行しておけばよかった、と絶賛後悔中です…。orz
間食における減塩
ボクは会社にて、 11:30 と 17:30 の日に 2 回、空腹感を満たすため、ミックスナッツ（塩入り）を食べています。
これを、以下に変更しました。
ミックスナッツ（塩入り）の代わりに、 1 袋（ 2 本入ってる）食べます。
食塩相当量は、 1 回分 2 本で、 0.26 g です。
間食としては、ちょっとボリュームが少ないような気がします。
しばらく、これで試してみますが、空腹が満たせなければ、 BIG に変更するかもしれません。
BIG の食塩相当量は、 1 回分 2 本で、 0.44 g となります。
夜食における減塩
ボクの夜ごはんですが、帰宅時、最寄り駅から自宅まで、歩きながらワンハンドで食べています。
ですから、片手で持てるパンが多いです。
例えば、以下のようなパン。
マーガリンなどが盛られていて、塩分もありそうです。
食塩相当量は 0.9 g でした。
これを、バランスパワー BIG やカロリーメイトなどに変更します。
食塩相当量は、 1 箱で、0.88 g。
塩分は、コッペパンとあまり変わらない…。
うーん…とりあえず、続けてみます。
腎臓を労る
「はたらく細胞 BLACK （ 3 ）」を読んで、初めて知ったのですが、腎臓の細胞は再生されないそうです。(￣□￣；)
ですから、 My 腎臓を労らないと！
そこで、やっぱり減塩です。
ここまで減塩に徹底するとなると、もうこのお店には行けないかも…です。（＾＾；
減塩による効果
まず、朝食のサラダに乗っている、小さく切られたハムやチーズの塩加減が、分かるようになりました。
要は、舌の感覚が復活したのです。
これは、大きな効果でした。
続いて、むくみの解消です。
朝、鏡を見て、顔がむくんでいると落ち込みます…が、今はそれがない。(￣□￣；)
これで、朝からの憂鬱な気分とは、おさらばです！
それと、いい感じのバナナう○ちが毎日排泄されております。
これは想定外です。
便通がよくなるとは、うれしい誤算でした。
減塩して、マジ、よかったです。
このような効果を実感できれば、減塩は苦も無く続けられますよ。（ ＾ω＾）b
まとめ
おすすめ本
「はたらく細胞 BLACK （ 3 ）」です。
腎臓で働く細胞である、糸球体さんを守るためにも、減塩した方が Good です。
この巻では、マジ、腎臓の大切さを学ぶことができます。