裸になっても恥ずかしくない身体を維持！筋トレの重要性を知るべし！
この写真、アツオ 50歳 2020.4.11.Sat 時点の身体です。
筋トレ器具であるブルワーカーを買ったのが 2015/6 なので。この身体になるまで、ほぼ 5 年ほど要していることになります。
裸になっても恥ずかしくない身体…それは、一朝一夕には絶対に手に入らないもの…です。
そう、積み重ねの努力を要する…のです。
目指すべきは、そこそこマッチョなからだ…。
胸板が厚く、背中が広く、お腹が引き締まったボディ…です！
これぞ、人前で裸になっても恥ずかしくない身体っ！
好漢たるもの、このからだを目指し、鍛えねば皆に笑われますぞっ！( ・`ω・´)
筋トレ器具
筋トレは、専用の器具を使った方が、安全で効果的です。
スポクラとかに通わず、自宅でこっそり行うことも可能です。
ボクが使っている筋トレ器具は、以下のとおり。
- ブルワーカー：胸、背中の筋肉を中心に鍛える
- ギムニックボール：お腹の筋肉を中心に鍛える
平日は、会社の往復で 1 日終わってしまうので、筋トレは主に土日祝に、実施するようにしています。
胸の筋肉を鍛える
胸の筋肉は、ブルワーカーを使って鍛えます。
また、付属のウォールチャート（ブルワーカーの使い方が書いてある）に従って、トレーニングします。
1 日あたりに行う胸の筋トレメニューは、以下のとおり。
- No.23 胸と肩の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 2 セット
- No.6 胸の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 左右 2 セット（計 4 セット）
- No.22 胸と肩の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 2 セット
- No.7 胸下部（胸筋）の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 2 セット
- No.9 胸中部（大胸筋下部）の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 2 セット
- No.10 胸上部（大胸筋上部）の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 2 セット
上の写真は「 2. No.6 胸の運動」です。
へその下の毛が…ヤバかったので、メイドさんで隠しています。（＾＾；
この胸の筋トレ、 20 分くらいで終わります。
途中で挫折しない、ラクなトレーニング・メニューとなっているため、 5 年たった今でも継続できています。
背中の筋肉を鍛える
背中の筋肉も、ブルワーカーを使って鍛えます。
これも同じく、付属のウォールチャート（ブルワーカーの使い方が書いてある）に従って、トレーニングします。
1 日あたりに行う背中の筋トレメニューは、以下のとおり。
- No.11 背中上部（広背筋）の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 2 セット
- No.14 背中上部（広背筋）の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 左右 2 セット（計 4 セット）
- No.21 背中上部（僧幅筋）と肩の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 左右 2 セット（計 4 セット）
- No.12 背中上部（広背筋）の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 2 セット
- No.13 背中上部（広背筋）の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 2 セット
- No.26 背中上部（広背筋）の運動 （ 9回＋最後に静止して 15 秒）× 2 セット
上の写真は「 2. No.14 背中上部（広背筋）の運動」です。
この背中の筋トレも、胸と同様 20 分くらいで終わります。
このトレーニング・メニューもやっぱり、挫折しない程度の負荷となっています。
お腹の筋肉を鍛える
お腹の筋肉は、ブルワーカーではなく、ギムニックボールを使って鍛えています。
当然ブルワーカーでも腹筋運動可能ですが、ボクはこっちを使っています。
このボール、少なくともブルワーカーよりも古いんで、 2015/6 より前から使っている…。
ちなみに、椅子の代わりにもなるので便利です。（＾＾；
ちょうどお腹の空いた頃に、このボールを使って、腹筋運動をします。
1 日あたりに行うお腹の筋トレは、次のとおり。
- 腹（腹直筋） 34 回
- 腹（外腹筋） 左右それぞれ 19 回
- 肩のストレッチ 左右それぞれ 9 回
- 背中下部（背柱筋） 19 回
このお腹の筋トレ、 10 分くらいで終わります。
このトレーニング・メニューは、挫折と無縁…楽勝です。
まとめ
おすすめ本
はたらく細胞（ 3 ）です。
免疫細胞である白血球（好中球）は、ちょいマッチョ＆引き締まった身体で、理想的です。（＾＾）